Reklam
Reklam
Bölgenin Sesi Gazetesi Avatarı
Bölgenin Sesi Gazetesi tarafından
02 Ocak, 2017 00:35 tarihinde yayınlandı
0

Yeni Yılda Sağlıklı Bir Kalp İçin 10 Öneri

Özel Medikar Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Salih Eryılmaz, kalp sağlığını korumak için atılması gereken önemli adımları 10 maddede özetledi.İlk şart ise sigarayı bırakmak.

2017’de mutlaka sigarayı bırakın
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Eryılmaz “Akciğerleri olumsuz yönde etkileyerek koroner kalp hastalıklarını hızlandıran sigara, özellikle kalp ameliyatları sonrası kullanımı sürerse ciddi sorunların kapısını aralamaktadır. Kadınlarda erkeklere oranla daha fazla tahribat yaratan sigara, östrojeni parçalayarak erken menopoza neden olmaktadır. Ayrıca sigara kullanan bütün hastaların ameliyat sonrası iyileşme süreleri de ciddi anlamda uzamaktadır. Menopoz dönemindeki kadınların ve diyabetik hastaların sigara içmesi koroner kalp hastalıklarına davetiye çıkarır.

Harekete geçin!
Hareketsiz yaşam kalp sağlığı başta olmak üzere tüm vücut sağlığını olumsuz yönde etkiler. Durağan bir yaşantınız varsa, yeni yılda hareketli bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz. Bunun için; asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz. Toplu taşıma araçları ile bir yere gidiyorsanız, bir durak önce inip yürüyebilirsiniz. Ev-iş yeri mesafeniz yakınsa araçla gitmek yerine yürümeyi tercih edebilirsiniz. Haftada en az üç kez bir saat veya 45 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Soğuk havalarda kalp sağlığı için evdeki koşu bandından ziyade alışveriş merkezleri tercih edilebilir.
Kalp sağlığınızı kontrol ettirmek için uzun zamandır bir test ya da tetkik yaptırmadıysanız yeni bir planlama yapılabilir. Eko ile kalp kapaklarının durumunu öğrenebilir, ayrıca kalbinizi görebilirsiniz. Efor testi ile kalbin koroner damarları kontrol edilebilir. Bu süreçte, kan yağları ve şekerin incelenmesinde de fayda var. Menopoza giren kadınlarda koroner kalp hastalıkları çok hızlı ilerlediği için kardiyak kontrollerin ihmal edilmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Bel ölçünüzü ve vücut kitle indeksinizi iyi takip edin
Yağların karın çevresinde toplanması, özellikle kalp-damar hastalığı riskini artırmaktadır. Karın çevresi erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm ise kesinlikle kilo alınmamalıdır. Karın çevresi erkelerde 102 cm, kadınlarda da 88 cm’den fazlaysa kesinlikle kilo vermeleri tavsiye edilir. Vücut kitle endeksinin 30’un altında olması önemlidir. Bunun için öğün aralarında atıştırmalara ve hızlı yemek yemeye son verilmelidir. Yavaş ve istikrarlı kilo vermek daha sağlıklı ve kalıcı olmalıdır. Kilo kaybı sağlıklı bir yaşam için ilk adımdır. Kilo vermek; kan basıncını, kan şekerini, kan yağlarını ve erken ölüm riskini azaltır. Yo-yo şeklinde inişli çıkışlı kilo alıp vermeler kalp sağlığı açısından oldukça tehlikelidir.

Beslenme programınızı hem renklendirin hem çeşitlendirin
Beslenmede sadece sebze ağırlıklı ya da protein ağırlık beslenmek doğru değildir. Sebze ve meyve tüketimine dayalı, çeşitliliği olan bir beslenme programı benimsenmelidir. Gün aşırı bir yumurta tüketilmelidir. Ayda birkaç kez kalp sağlığı için sakıncalı olarak adlandırılan yiyecekler tadılarak yani retoks yapılarak biyo-denge korunabilir. Yemekler tüketilirken kalori hesabı yapılarak ölçülü olunmalı, bünye tipine göre olmak üzere ortalama günlük 2500 kalori aşılmamalıdır.

Kalbiniz için yoğun efor içeren sporlardan kaçının
“Spor kalbe iyi geliyor” denilerek aşırı tempolu sporlar yapmak, kalp sağlığı için tehlikeli olabilir. Özellikle uzun yıllar önce spor yapmış veya hiç spor yapmamış bir kişinin 40 yaş sonrası ağır bir spora başlaması deyim yerindeyse felaket olabilir. 30 yaş sonrası yoğun efor içeren bir spora başlanacaksa gizli kalp riskine karşı mutlaka kapsamlı bir kalp kontrolünden geçilmelidir. Yarışma içerikli sporlar yerine düzenli egzersiz, hızlı yürüyüşler, yüzme gibi sporlar yapılması kalp hastalıkları ve kalp krizi riskine karşı koruyucudur. Egzersiz sırasında nabzın 120’nin üzerine çıkmamasına dikkat edilmelidir.

Yaşam ritminizi yavaşlatın
Üzücü olaylardan mümkün olduğu kadar sıyrılmanız kalbinizdeki yükü hafifletecektir. Huzurlu, uyumlu, barışçıl ve stressiz bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Sürekli kendi içinizde bir gerilim halindeyseniz iç dünyanızla barışın. Evliliğinizde ve çocuklarınızla olan ilişkinizde daha yapıcı ve uyumlu bir tavır sergileyin. Hızlı bir yaşantınız varsa yavaşlayın. İş ve mesleğiniz konusunda beceri ve olanaklarınızı zorlamayın. Meditasyon-derin gevşeme yöntemlerini öğrenmek için bir psikolog veya yoga uzmanından yardım alabilirsiniz.

İşinizi daha sıkı sarılın
Çalışan kişiler günün önemli bir bölümünü iş yerinde geçirmektedir. Sevilen bir işi yapmak, iş ortamında huzurlu ve mutlu olmak ruh-beden sağlığının bütünlüğü açısından çok önemlidir. İşe sadece para kazanma gözüyle bakılmamalı, aynı zamanda bilgi, gelişim ve mutluluk da aranmalıdır. Kontrolsüz hırs ve rekabet duygusundan uzak durulmalıdır. Ofiste aşırı kahve tüketilmemeli, çalışma arkadaşlarının sigara içmesine izin verilmemelidir. Ofis egzersizleri yapılmalıdır. Genç bireylere yüklenen aşırı sorumluluk ve beklentinin çok yüksek olması kalp krizi riskini artırmaktadır.

Sevgi dolu olun
Aşık olmak kalbe iyi gelen endorfin hormonu ve phenylethylamine yani çikolatada bulunan kimyasalın salgılanmasını sağlar. Her ikisi de keyif ve mutluluk verir. Sevgi dolu bir yaşam kalp sağlığı için çok gereklidir. Mutlu yaşamayabilmek için sağlıklı bir aşk hayatına ihtiyaç vardır. Düzenli aşk hayatı olan insanların yaşam kaliteleri de artmaktadır.

Bizi sosyal medyadan takip edin
İhlas Haber Ajansı Avatarı
İhlas Haber Ajansı tarafından
15 Haziran, 2026 12:06 tarihinde yayınlandı
0 0

BEUN’da başarı ve mutluluk diplomalarla taçlandı

Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi (BEUN) 2025-2026 Akademik Yılı Teoman Duralı İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi Mezuniyet Töreni, büyük bir gurur ve heyecan içerisinde gerçekleştirildi. Türkiye’nin insan ve toplum bilimleri alanlarında ihtiyaç duyduğu nitelikli insan kaynağının yetişmesine katkı sunan Teoman Duralı İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesinin mezuniyet töreninde duygu dolu anlar yaşanırken, öğrenciler ve aileleri yıllar süren emeğin karşılığını taçlandırmanın sevincini birlikte paylaştı.

Sezai Karakoç Kültür Merkezinde gerçekleştirilen törene; BEUN Rektörü Prof. Dr. İsmail Hakkı Özölçer, senato üyeleri, akademik ve idari personel, öğrenciler ile aileleri katıldı. Aziz şehitlerin anısına saygı duruşunda bulunulması ve İstiklal Marşı’nın okunmasıyla başlayan program, fakülte birincisinin konuşmasıyla devam etti.

Fakülte birincisi Kılıç’tan duygu yüklü ve anlamlı konuşma

Teoman Duralı İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesini birincilikle tamamlayan Psikoloji Bölümü öğrencisi Lütfullah Kılıç, tüm mezunlar adına yaptığı konuşmada duygu ve düşüncelerini katılımcılarla paylaştı. Bu anlamlı günde mezun arkadaşları adına kürsüde bulunmanın kendisi için büyük bir onur olduğunu ifade eden Kılıç, üniversite yılları boyunca kendilerine destek olan ailelerine, akademisyenlere, arkadaşlarına ve üniversite yönetimine teşekkür etti. Başta BEUN Rektörü Prof. Dr. İsmail Hakkı Özölçer olmak üzere mezuniyet töreninin hazırlanmasında emeği geçen herkese şükranlarını sunan Kılıç, üniversite eğitiminin yalnızca akademik bilgi kazandırmakla kalmadığını; aynı zamanda birlikte üretme ve dayanışma kültürü kazandırdığını vurguladı.

Konuşmasında arkadaşlık bağlarının ve üniversite yaşamının önemine değinen Kılıç, üniversiteye başladığı dönemde kendisine destek olan ve Kahramanmaraş merkezli depremlerde hayatını kaybeden sınıf arkadaşı Emre Can Uslu’yu da rahmet, özlem ve minnetle andı. Eğer yaşasaydı bugün mezuniyet sevincini birlikte paylaşacaklarını belirten Kılıç’ın bu sözleri salonda duygu dolu anların yaşanmasına neden oldu. Cumhuriyetin kurucusu Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün “Hayatta en hakiki mürşit ilimdir.” sözünü hatırlatan Kılıç, bilimin ve aklın rehberliğinde yürümeye devam edeceklerini ifade ederek tüm mezun arkadaşlarına sağlık, mutluluk ve başarı dolu bir gelecek temennisinde bulundu.

Dekan Geniş: “insan ve toplum bilimleri geleceği şekillendiren bir güçtür”

Fakülte birincisinin ardından kürsüye gelen Teoman Duralı İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Melih Geniş, fakültenin akademik başarıları, bilimsel çalışmaları ve topluma sunduğu katkılar hakkında değerlendirmelerde bulundu.

Arkeoloji, Psikoloji, Sosyoloji, İngiliz Dili ve Edebiyatı, Türk Dili ve Edebiyatı, Felsefe ve Tarih bölümleriyle eğitim faaliyetlerini başarıyla sürdüren fakültenin her geçen gün daha da güçlendiğini belirten Geniş, öğrencilerin yalnızca mesleki bilgiyle değil; aynı zamanda toplumsal sorumluluk bilinci, eleştirel düşünme yeteneği ve insani değerlerle donatıldığını ifade etti. Fakültenin gelişimine sağladığı katkılar ve öğrenci odaklı yaklaşımı dolayısıyla Rektör Prof. Dr. İsmail Hakkı Özölçer’e teşekkürlerini sunan Geniş, mezun öğrencileri tebrik ederek hayatlarının yeni döneminde başarılar diledi.

Rektör Özölçer: “Üniversitemizde edindiğiniz kazanımları gittiğiniz her yere ulaştırın”

Günün anlam ve önemine ilişkin konuşmasını yapmak üzere kürsüye gelen Rektör Prof. Dr. İsmail Hakkı Özölçer, konuşmasına deprem felaketinde hayatını kaybeden öğrencileri rahmetle anarak başladı. Rektör Özölçer şu sözleri ifade etti:

“Sözlerime başlamadan önce, az önce fakülte birincimizin de andığı, Kahramanmaraş merkezli depremlerde hayatını kaybeden ve hayatta olsaydı bugün mezuniyet sevincini yaşayacak olan Psikoloji Bölümü öğrencimiz Emre Can Uslu ile 12 kıymetli öğrencimizi rahmet ve minnetle yâd ediyorum. Deprem felaketinde hayatını kaybeden tüm vatandaşlarımıza Cenabıallah’tan rahmet diliyorum. Rabbim vatanımızı ve milletimizi her türlü afetten ve musibetten muhafaza buyursun. Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi olarak köklü geçmişimizle spordan, eğitime, sanattan, sağlığa; pek çok alanda ülkemize on binlerce mezun kazandırmanın gururu ile yol alıyoruz. Ne mutlu bizlere ki bugün de Teoman Duralı İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültemizin birbirinden kıymetli mezunlarını yeni hayatlarına uğurluyoruz. Bundan sonraki ilim yolculuğunuzda ve meslek hayatlarınızda atalarımızın bizlere bıraktığı mirasları hedeflerinizde düstur edininiz. Üniversitemizde edindiğiniz kazanımları, mesleki birikiminizi ve sorumluluk duygunuzu gittiğiniz her yere ulaştırın. Mütevazılığınızla gönüllerde yer edinin. Rabbim sizlerin yolunu açık, bahtını aydın eylesin. Ömrünüzü bereketli, istikbalinizi hayırlı kılsın.”

Kılıç başarısını yaş kütüğüne çaktı

Konuşmaların ardından 2025-2026 Akademik Yılı Teoman Duralı İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi birincisi Lütfullah Kılıç, adının yer aldığı plakayı yaş kütüğüne çakarak başarısını üniversite tarihine kalıcı bir iz olarak bıraktı. Program kapsamında fakülte birincisi Lütfullah Kılıç’a, ikinci Uğur Talha Tekeoğlu’na ve üçüncü Zeynep Su’ya başarı belgeleri takdim edildi. Ayrıca Psikoloji, Sosyoloji, İngiliz Dili ve Edebiyatı, Türk Dili ve Edebiyatı ile Tarih bölümlerinde dereceye giren öğrencilere başarı belgeleri verilirken, mezun olan tüm öğrencilere temsili diplomaları takdim edildi.

Mezuniyet yemini ve kep atma coşkusu

Törenin devamında mezuniyet yemini gerçekleştirildi. Mezun öğrenciler hep bir ağızdan meslek yemini ederek bilimsel etik ilkelere, insanlık değerlerine ve mesleki sorumluluklarına bağlı kalacaklarına söz verdi. Yemin töreninin ardından öğrenciler büyük bir coşku ve heyecanla keplerini fırlatarak mezuniyet sevincini aileleri, arkadaşları ve akademisyenleriyle paylaştı. Psikolojiden sosyolojiye, tarihten edebiyata uzanan geniş bir akademik yelpazede eğitimlerini başarıyla tamamlayan genç mezunlar, alkışlar eşliğinde yeni hayatlarına uğurlandı.

Duygu, gurur ve umut dolu anlara sahne olan mezuniyet töreni, günün anısına çekilen hatıra fotoğraflarının ardından sona erdi.

Bizi sosyal medyadan takip edin